Testosteronun bir erkeğin hayatındaki önemi cinselliğinde ötesinde aslında.Kemik gelişimi, kıl büyümesi, ve insanın kendini mutlu hissetmesi için önemlidir.Bu hormon kadınlarda da üretilir ama erkeklere göre çok daha az miktarda.Bu hormon erkeklerde özellikle 30'lü yaşlara gelindiğinde azalmaya başlar.Ancak herhangi bir rahatsızlığınız yok ise bu azalmanın önüne doğal yollarla geçebilirsiniz.İşte size 8 maddede testosteron artırmanın yolları.
1.Daha Yoğun Antreman
Şimdi salonda yaptığımız muhabbeti azaltıp, daha fazla egzersiz yapma zamanı.Tabii her zaman kaldırdığınız yükün 2 katına girişin demiyoruz.Ancak temponuzu artırmak işe yarayabilir.
2.Kilo Vermek
Endokrinoloji uzmanları kilolu insanların sahip olduğu hormonun normal insanlara göre daha az olduğunu kanıtlamışlar.Durum böyleyken bu insanlara düşen tek şey hangi diyeti uygulayacakları.(örn. Taş Devri Diyeti)
3.BCAA'ya Yüklenin
Araştırmalar BCAA ile birlikte antreman yapmanın bu hormonu artırdığını söylüyor.Bu amino asitleri günlük yediğimiz yiyeceklerden alabiliriz.Örneğin peynir yumurta gibi.Bunları almanın ikinci yolu da suni olarak üretilen BCAA'ları kullanmak.
4.Stressi Azaltın
Stress kortizol hormonu salgılamanıza neden olur ve bu hormon testosteron hormonunun üretimini yavaşlatır.
5.Şekeri Azaltın
Şeker, un ve tuz.Bu üçlü hayatınız boyunca hemen her hastalıkta önünüze çıkacak.Bu yüzden şimdi bir önlem alın bunlara.Dediğim gibi bugun olmasa yarın, yarın olmasa sonraki gün bunların zararını göreceksiniz.Ayrıca şekere bağlı yükselip alçalan insülin bu hormona zarar veriyor.
6.Bol Bol Güneş
Size gerekli D vitaminini alabilmek için günde en az 15 dakika güneşin altında kalmalısınız.Bir başka araştırmada aşırı kilolu deneklere d vitamini takviyesi yapıldı ve gözle görülür artış gözlemlendi hormon seviyelerinde.
7.Çinko !!
Çinko da d vitamini gibi testosteron hormonunuzu doğrudan etkiler.Çinko ihtiyacınızı et ve balıktan bolca karşılayabilirsiniz.Et ve balık kadar olmasada bakliyatlardada çinko bulurnur.
0 yorum:
Yorum Gönder